LONG RUN
OVER AND UNDER
ALLIANZ 15K BOGOTÁ

Seguimos preparando Allianz 15K Bogotá, esta vez con una sesión de series en formato de escalera progresiva.

Fecha: 13 de septiembre

Lugar: Nike Calle 82

Hora: 8:00 a.m.

Después de 10 min de calentamiento, trabajaremos una escalera de:

2’ → 4’ → 8’ → 4’ → 2’

Con 1 minuto de recuperación estática entre cada bloque.

Los ritmos serán:

* 2 min: 10 seg/km más rápido que tu pace objetivo de Allianz.
* 4 min: 5 seg/km más rápido que tu pace objetivo.
* 8 min: pace objetivo de Allianz 15K.

Al bajar la escalera repetimos los mismos ritmos y completaremos 2 rondas.

Este trabajo nos ayudará a sostener ritmos específicos con mayor calidad, controlar el pace y seguir ejecutando bien cuando aparezca la fatiga.

Aunque será una sesión de aproximadamente 1 hora, la intensidad será alta, así que llega bien hidratado y planifica también tu estrategia de fueling. Las sesiones intensas también se entrenan mejor cuando llegamos con energía disponible..

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Tus pacers tendrán clara toda la estructura y los ritmos. Tú solo concéntrate en ejecutar cada bloque, respetar las recuperaciones y correr con intención.