ALTO DE PATIOS
OWN THE CLIMB
Una sesión más como parte de nuestra preparación para Allianz 15K Bogotá.
No vamos solo a subir. Vamos a aprender a responder cuando la subida empieza a pesar.
Calentamiento
Movilidad articular + 2 km suaves a RPE 4/10, preparando el cuerpo para el ascenso.
Parte principal
Durante aproximadamente 5 km de subida trabajaremos:
1 min fuerte + 3 min suave
* 1 min fuerte: RPE 6–7/10
* 3 min suave: RPE 4/10
La idea es apretar, recuperar en movimiento y volver a responder una y otra vez, manteniendo siempre buena técnica y control.
Vuelta a la calma
Finalizamos con estiramientos en TNC Patios, soltando piernas y bajando progresivamente la intensidad.
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